Клуб Любителей Оздоровительного бега

Суббота, 07.07.2012, 05:22

Наш опрос
Кто вы?
Всего ответов: 637
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Методики бега » школа Фаворит и федерация » Как делать нспс подробно на izuchaika.ru

Основы техники правильного бега

Разбираем распространённые ошибки при занятиях бегом.

Бег может казаться трудным спортом. Но человек приспособлен к нему, почти каждый может заниматься бегом, если дать телу время адаптироваться к спортивному режиму. Из этого, конечно, не следует, что правильная техника бега выработается у тебя сама собой.

Если Вам доводилось видеть, как бегут 10 разных людей, то нельзя не заметить, что каждый бежит по-своему. Не существует единственно "правильного" способа бежать. Ваш "стиль" должен быть максимально удобным и эффективным лично для Вас. Тем не менее, Вы можешь отточить свою технику бега будь Вы опытным бегуном или же начинающим, переходящим от занятий ходьбой к бегу. Каждый бегун должен понимать основные принципы правильного дыхания, осанки и контакта ног с землей ("удар ноги"). Освоив правильную технику, Вы сможешь улучшить свои показатели и уменьшить риск травм.

Длина шага.

Среди наиболее распространенных ошибок, допускаемых начинающими бегунами - слишком большой шаг во время бега. Когда нога слишком уходит вперед, центр тяжести тела находится позади точки соприкосновения ноги с землей. При этом возникает эффект излома. Этот дефект в технике бега может вызывать травмы коленей и голеней (так называемая "расколотая голень"). В то же время шаг не должен быть слишком коротким и порывистым. Вам будет трудно удерживать равновесие, эффективность снизится. Слишком короткий шаг - намного лучше, чем слишком длинный, однако Вам нужно подобрать наиболее комфортную для Вас длину шага, которая почти не потребует усилий. Через какое-то время регулярных занятий бегом частота смены ног (темп) увеличивается. Вы также можете обнаружить, что и длина шага у Вас увеличилась, но это будет происходить не из-за чрезмерного вытягивания ведущей ноги, что характерно для новичков, а скорее из-за увеличения движения вперед задней ноги. Старайтесь не поднимать слишком высоко колени - это утомляет четырехглавые мышцы бедер.

Удар ноги.

"Удар ноги" определяет в какой точке и в какой момент нога соприкасается с землей. Среди экспертов постоянно ведутся споры относительно того, какая техника является более приемлемой - удар пяткой или удар серединой стопы. Статистически, большинство профессиональных бегунов практикуют удар пяткой. Другими словами, первой земли касается пятка и затем перекатывается к подъему свода стопы. Такой стиль бега является естественным для большинства людей. Однако, когда удар приходится на пятку, это увеличивает риск травмы, особенно коленей, и может провоцировать синдром расколотой голени или травмировать коленные сухожилия. Очень часто по мере того как увеличивается сила мышц бегуна и усиливаются связки лодыжек и ступней, удар ноги изменяется. Удар средней частью стопы, в отличие от удара пяткой, лучше амортизирует, уменьшает напряжение в голенях и ахилловых (пяточных) сухожилиях и помогает избежать "расколотой голени". Главное требование - чтобы нога касалась земли непосредственно под центром тяжести тела, а не впереди него. В остальном наилучшей техникой будет та, при которой Ваша эффективность максимальна, а вероятность травм минимальна.

По мере того, как Ваши мышцы и связки голеней становятся крепче, ноги могут сами собой "нащупать" более продвинутую технику удара ноги, известную как "подъем свода стопы - пятка - носок". Это происходит, когда ты слегка касаешься земли наружной частью подъема стопы, а затем делаешь короткое касание пяткой перед окончательным толчком большим пальцем ноги. На рисунке cлева приводится механограмма шага при беге по дистанции Валерия Борзова, техника которого, по единодушному мнению специалистов, признана образцовой. Беговой шаг состоит из фаз опоры (кадры 1, 2, 3) и полета (кадры 4, 5, 6, 7). С момента постановки ноги на опору и до окончания ее переноса она считается толчковой. Соответственно, другая нога считается маховой. Преобразование в ходе бега толчковой ноги в маховую и наоборот создает цикличность беговых движений.

Категория: Методики бега | Добавил: ligsht (09.02.2011)
Просмотров: 1295 | Рейтинг: 4.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:

© 2012
Хостинг от
|
месторождение Южный Иолотань