Клуб Любителей Оздоровительного бега

Суббота, 07.07.2012, 05:22

Наш опрос
Кто вы?
Всего ответов: 637
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Методики бега » обещание программа была » фильмы музыку Скачать

Программа бега А. Астранд и K. Родал
По этой программе занятия должны проводиться 3-5 раз в неделю.

Данные занятия должны проходить по следующей схеме:

1. Ходьба и бег трусцой в течение 5 мин.

2. Повторное взбегание на горку (дистанция 25 шагов) с максимальной или допустимой по состоянию здоровья скоростью и спуск вниз. Повторить 5 раз.

3. Бег по ровной местности со скоростью 80 % от максимальной в течение 3-4 мин с последующим отдыхом а течение 3 мин. Повторить 3-4 раза.

У нетренированных пожилых людей в начальной стадии тренировок бег заменяется быстрой ходьбой.

В таком режиме могут тренироваться лица, у которых уровень физической подготовленности не ниже удовлетворительного. Пульсовая кривая занятия по данной программе представлена на рис. 1.

Содержание и пульсовой режим тренировки по А. Астранду и K. 
Родалу

Источник: «Программирование занятий оздоровительным фитнесом», Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев

Категория: Методики бега | Добавил: точка (28.06.2010)
Просмотров: 838 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:

© 2012
Хостинг от
|
Программа для гтд