Клуб Любителей Оздоровительного бега

Суббота, 07.07.2012, 05:22

Наш опрос
Кто вы?
Всего ответов: 637
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Методики бега

Программа бега Ф. П. Суслова
Автор рекомендует первые 2-3 занятия оздоровительным бегом проводить с одними и теми же параметрами (скоростью, временем, величиной дистанции) для приспособления организма к постоянному по силе раздражителю. Далее, в 2-ом — 3-ом занятиях, длительность их по времени увеличивается на 10 — 25%. Следующие за ними тренировки проводятся на том же уровне, что и первые.

После такого законченного цикла можно начать новый, исходным параметром которого будет наибольшее время, достигнутое в предыдущем цикле. Сущность программы — увеличение продолжительности бега не на каждом занятии, а от цикла к циклу. Этот процесс повышения тренировочной нагрузки может продолжаться месяцы и годы. Длительность бега постепенно доводится до 30 минут. Продолжительность занятия при этом определяется функциональным состоянием организма. Освоив 30-минутные пробежки, можно перейти на бег по километражу по тем же принципам, что и бег на время.

При увеличивая длительности бега контроль за состоянием организма проводят по пульсу (табл. 1).

Таблица 1

Рекомендуемое увеличение пульса во время бега
Женщины Мужчины
Возраст, лет Учащение пульса (в % к исходному) Возраст, лет Учащение пульса (в % к исходному)
30 – 40 до 65 – 70 35 – 40 до 65 – 70
30 – 50 до 55 45 – 55 до 55
Свыше 50 до 40 Свыше 55 до 40

Продолжительность бега на первых занятиях выбирается произвольно — 5-10 минут или менее под контролем субъективного самочувствия и пульса. После бега не должно быть усталости, боли в мышцах. Частота бега — не менее 3 раз в неделю.

Источник: «Программирование занятий оздоровительным фитнесом», Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев

Категория: Методики бега | Добавил: точка (28.06.2010)
Просмотров: 753 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:

© 2012
Хостинг от
|