Клуб Любителей Оздоровительного бега

Суббота, 07.07.2012, 05:23

Наш опрос
Кто вы?
Всего ответов: 637
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Калькуляторы

Зоны нагрузок во время тренировки
Калькулятор применяется для тренировок с пульсометром и расчитывает ваши тренировочные зоны исходя из вашего возраста.

Применение пульсометра целесообразно тем что вы постоянно отслеживаете свой пульс, при замере пулься руками очень легко во время бега выбежать из своей зоны. обычно в большую сторону.

                                        
Ваша возраст
Максимальная частота сердечных сокращений ЧСС

       
ЗонаДля чегоУровень в процентахЧастота ЧСС
Фитнес зонаЗона для новичков, людей с плохим здоровьем. Для тренировки в этой зоне используется ходьба.   менее 65%
Аэробная зонаОсновная оздоровительная тренировочная зона, выход из нее в верх крайне не рекомендуется.
Новички 65%-80%
Опытные 70%-85% 
-

-  
Анаэробная зона Только для подготовленных спортсменов. Не применять при оздоровительном беге, допускается кратковременное попадание в данную зону 85%-95%-
Максимальная Красная зона
Запрещено при оздоровительном беге. Тренировка в данной зоне применяется спортсменами в целях далеких от оздоровления. 95%-100%-

Отличие новичка от опытного бегуна оптимальнее всего разграничить пробегаемым недельным километражом.
Опытный бегун тренируется  два раза в неделю по 10 км (1 ч.) и в воскресенье - 15 - 20 км (1,5 - 2 ч). Итого в неделю набирается 35 - 40 км. Это и будет усредненная величина оптимальных беговых нагрузок для любителей бега среднего возраста, дающая максимально возможный оздоровительный эффект.
Если вы не в состоянии выдерживать такой график и темп вам стоит придерживаться рекомендаций по ЧСС как новичку.
Категория: Калькуляторы | Добавил: admin (26.06.2010)
Просмотров: 995 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:

© 2012
Хостинг от
|