Клуб Любителей Оздоровительного бега

Суббота, 07.07.2012, 05:22

Наш опрос
Кто вы?
Всего ответов: 637
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Новичкам о беге » бега на км и плавания » бокс Заслуженный тренер

Новичкам о беге.
В этой статье рассмотрим основные вопросы которые возникают у людей решивших начать бегать.
Где бегать?
Самый первый вопрос с которого надо начинать, потому что от того где вы планируете бегать зависит какие кросовки вам покупать.
Идиальный вариант стадион с специальным покрытием для бегунов. Мне повезло у меня рядом с домом стадион "Зенит" с таким покрытием.
Если такого нет ищите стадионы, парки, места в которых мало людей, нет перепадов по высоте, то есть траса должна быть более менее ровной  и желательно с грунтом средней твердости. При беге нога не должна проваливаться и вминаться в землю что бы не травмировать связки но и быть слишком твердой (бетон) нежелательно. Исходя из твердости покрытия вы будите приобретать кроссовки.
Кроссовки
Правило при покупки одно, кроссовки должны быть хорошие (желательно проверенных фирм адидас, найк. рибок)  и быть для бега ( на кроссовке должна быть надпись running, что означает предназначены для бега). В нашей стране с высокими ценами на кроссовки и с малым ассортиментом, эти критерии основные. Естественно надо мерят все модели какие есть и выбирать ту в которой ноге максимально удобно и комфортно а не ту которая симпатичнее. Также при покупке учтите твердость места где вы будете бегать чем тверже покрытие тем мягче подошва.
Пульсометр
Если у вас проблемы с сердцем или подозрения на проблемы, то есть боли небольшие и редкие  на которые вы не обращаете внимание, одышка, большой избыток веса. Пульсометр вам нужен, он не позволит вам перенапрягаться и тем самым не даст вам свалиться на дорожке с инфарктом.
Цена пульсометра от 2000 -30000 руб. возможно вначале и не надо покупать так как неизвестно на сколько хватит вашего запала бегать. Но если вы решили что это увлечение у вас надолго то приобретите пульсометр.
Как бегать?
Консультации с врачом, тесты на велоэргометре это не для основной массы начинающих бегунов (это касается и меня). Причин по которым начинают бегать много. мы остановимся на оздоровительном аспекте. Тем кому нужны результаты, скорость и физуха это не вам.
Данная информация только для новичков, бегуны со стажем и так знают как им бегать.
Отмеряете время тренировки  30 минут.
Начинаете медленный неторопливый бег, дышите носом. Нос это индикатор нагрузки если вам не хватает кислорода и хочется вдохнуть ртом значит вы бежите слишком быстро, уменьшайте скорость. Бежать надо легко, без нагрузки.
Если вы не можете пробежать непрерывно 30 минут, чередуйте бег-ходьба , интервалы подбирайте по самочувствию и своему состоянию,
Но помните тренировка 30 минут и медленным и легким бегом.
Очень глупое заблуждение чем быстрее и энергичнее я бегу тем здоровее я становлюсь. Все как раз с точностью наоборот.
Если вы можете спокойно пробежать 30 минут, прекрасно вот и бегайте в свое удовольствие от 30 до 60 минут за тренировку по 8-10 км. Этого вполне достаточно чтобы получать оздоровительный эффект.
В этой статье представлена краткая информация по азам бега её вам хватит на 1-2 месяца занятий. Потом вы или будете дальше бегать и соответственно почитывать другие статьи( рекомендую статьи из книги "Формула бега" или приобрести саму книгу) или перестанете бегать.
Категория: Новичкам о беге | Добавил: точка (08.07.2010)
Просмотров: 2453 | Рейтинг: 3.0/2
Всего комментариев: 3
0  
3 123   (11.08.2011 18:44)
по мимо adidas nike reebok есть еще фирмы asics mizuno и тд

0  
1 ligsht   (19.02.2011 17:03)
Я как человек долеко находящийся от среднего класса в заработке не могу позволить себе купить качественную обувь проверенных фирм адидас, найк, рибок и т.д. зашёл в магазин нашёл то что покрепче и подешевле (700 р), купил и через год порвал, ничего стоящего найти не смог. пришлось идти в мастерскую зашивать. Второй год бегаю в одной и тойже обуви...даже представить не могу себя в другой обуви.

0  
2 точка   (21.02.2011 09:26)
у нас в Волгограде есть дисконт центр adidas
в котором можно приобрести хорошую обувь для бега, купил там reebok для бега за 1100 руб, может быть у вас в городе тоже есть такие магазины

Имя *:
Email:
Код *:

© 2012
Хостинг от
|
Ильи это был восьмой старт