Клуб Любителей Оздоровительного бега

Суббота, 07.07.2012, 05:21

Наш опрос
Кто вы?
Всего ответов: 637
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Новичкам о беге » рекорд Но это еще не все Усэйну Болту

Бег и организм человека. (из книги "Формула бега")


Общий эффект влияния бега на организм выражается в улучшении функционального состояния центральной нервной системы, нормализации баланса процессов возбуждения и торможения в ней, расхода энергии, пропорционального его длительности и интенсивности, повышении устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды (охлаждению, травмам, кровопотере, гипоксии, радиации), повышении иммунитета и снижении заболеваемости. Поэтому бег является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывает длительное нервное перенапряжение В результате снимается стресс, улучшаются сон и самочувствие, повышается работоспособность. «Выбивание психологического стресса физическим» - так охарактеризовала это явление наша знаменитая бегунья Татьяна Казанкина. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого во время стресса. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором, более действенным, чем лекарственные препараты. Во время всевозможных передряг, которые случались в моей жизни, я иногда бегал ночью, чтобы снять нервное напряжение; вернувшись домой, быстро засыпал. Так было перед решающим экзаменом моей дочери, когда она поступала в институт. Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза - эндорфинов, которые выделяются в кровь при длительной работе на выносливость. По своему воздействию на организм они сходны с морфином, только в 200 (!) раз сильнее. Их концентрация в крови во время длительного бега возрастает в 5 раз - с 320 до 1650 единиц и удерживается на этом уровне в течение нескольких часов. Поэтому во время медленного бега где-то к концу первого часа появляется типичная беговая эйфория !чувство беспричинной радости, веселья, желание петь, кричать от восторга), сходная с легким алкогольным опьянением. Только после бега голова не болит! Кстати в США существуют специальные частные клиники, где алкоголизм лечится с помощью медленного бега. Выделение в кровь эндорфинов (внутренних морфинов) позволяет надолго снять синдром абстиненции (воздержания) и облегчает бегающим алкоголиками борьбу с этой пагубной привычкой. Американцы пишут, что таким способом они полу чают успешный результат в 75% всех случаев. На всех вечерах отдыха нашего клуба мы пьем исключительно безалкогольные напитки, так как не нуждаемся в искусственной стимуляции настроения. бег нам заменяет алкоголь. И все праздники мы проводим так же: вместо вина и водки - праздничный групповой забег на 20 - 30 км. А потом песни, танцы, музыка. Веселье льется через край. Призадумайтесь, господа! Такой способ праздновать намного дешевле, лучше и здоровее. чем общепринятый. Несколько раз мы забегом встречали и Новый год. Забег по Смоленской окружной дороге на 20 км с 23 до 1 часа ночи, а затем сауна, музыка и танцы до утра. Молодые могут позавидовать! В результате более полноценного отдыха нервной системы повышается умственная работоспособность. Очень многие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности научных исследований даже в пожилом возрасте. Во время бега часто приходит озарение и единственно правильное решение неразрешимой проблемы. Все лучшие разделы моих книг написаны именно в первые часы после беговой тренировки. Неоценима роль длительного бега и для повышения устойчивости к самым различным заболеваниям, включая56раковые. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено выраженное увеличение в крови содержания эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, а также иммуноглобулинов, вследствие чего повышаются защитные свойства крови. Выраженные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что снижает восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет были обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорциональные стажу занятий оздоровительным бегом !Мищенко В.П., 1986). Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем меньше опасность заболеть раком Американский ученый Паффенбергер наблюдал группу мужчин из 16 000 человек в течение 16 лет В группе с малой физической активностью раковые заболевания развились в 26% случаев, а в группе бегунов - только в !2%, Специальный эффект влияния бега на организм заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, аэробной производительности и физической работоспособности При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было установлено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от данных молодых здоровых людей. Даже такой важнейший показатель, как коронарный кровоток, отражающий степень развития ишемической болезни сердца, у пожилых бегунов не был снижен. У начинающих любителей только за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, в результате чего физическая работоспособность по результатам субмаксимального теста возросла на 30%. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и снабжения миокарда кислородом на 25% (Пирогова Е.А., 1986). Многочисленные исследования показали также, что в результате аэробной тренировки на выносливость развивается, как уже говорилось, капилляризация миокарда (образование новых сосудов) и мыши нижних конечностей, что приводит к увеличению в них кровотока и препятствует склеротическим изменениям. Увеличение коронарного кровотока приводит к увеличению сократительной и «насосной» функций сердца, в результате чего возрастает систолический объем крови (за одно сокращение сердца) с 70 до 80 мл - показатели, характерные для молодых спортсменов. Увеличение функциональных возможностей аппарата кровообращения приводит к повышению физической работоспособности бегунов. У мужчин нашей «Надежды» в возрасте старше 60 лет показатели работоспособности - 1150 - 1250 кгм, что значительно выше нормы для молодых не спортсменов (1050 кгм). А это свидетельствует об омолаживающем эффекте беговой тренировки. Подтверждают это и показатели физической работоспособности и МПК наших милых бегающих 40 - 60-летних дам

Стаж занятий
Недельный километраж км.
Субмаксимальный тест
МПК
(мл/мин/кг)
кгм/мин
кгм/мин/кг
до 3 мес
9
485
8,2
29,5
1-2 года
20-25
780
13,4
38,8
3-5 лет
25-35
1086
18,9
48,6


Получается, что наши бегуньи по своим физическим возможностям не уступают молодым нетренированным мужчинам. Не менее важное значение для организма имеет и экономизация деятельности сердца: снижение потребности миокарда в кислороде, более экономное его расходование, что приводит к снижению ЧСС в покое. Так, В.П. Мищенко, наблюдая бегунов в течение первых 6 месяцев занятий, выявил снижение у них ЧСС в покое с 78 до 62 уд/мин. По его же наблюдениям, у опытных бегунов с многолетним стажем занятий и объемом беговых нагрузок от 30 до 50 км в неделю ЧСС в покое составляет 42 - 54 уд/мин, что полностью соответствует и нашим данным. То есть урежение ЧСС достигает почти таких же величин, как и у молодых спортсменов - бегунов, пловцов и лыжников. Помимо общего и специального эффекта влияния оздоровительного бега на организм он обладает сильным влиянием и на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний - холестерин крови, артериальное давление и массу тела. Под воздействием занятий оздоровительным бегом наблюдается нормализация липидного обмена: снижение содержания в крови общего холестерина и его «плохой» фракции - ЛНП*, вызывающей развитие атеросклероза, с одновременным увеличением «хорошей» фракции-ЛВП, предотвращающей заболевания сосудов. То есть чем выше холестерин и ЛНП, тем быстрее развивается склероз, но чем больше содержание ЛВП, тем медленнее процесс, вплоть до его полной остановки. Содержание ЛВП у физически пассивных людей - 42 мг%, а у бегунов среднего возраста - 63 мг%. У мужчин и женщин, занимающихся бегом, лыжным спортом, плаванием, уровень ЛВП, являющихся основным средством защиты от атеросклероза, на 20 - 30$ выше, чем у их малоподвижных сверстников. Таким образом, радикальные изменении липидного обмена под влиянием тренировки на выносливость могут стать поворотным моментом в развитии атеросклероза., Так же хорошо выражено положительное влияние бега и на два других фактора риска - артериальное давление и избыточную массу. тела. В результате расширения кровеносных сосудов нижних конечностей во время бега уменьшается периферическое сопротивление току крови и артериальное давление снижается; у здоровых - на 1О - 20 мм, у гипертоников - еще больше. Регулярные тренировки в беге являются, таким образом, прекрасным средством профилактики гипертонической болезни, о чем мы расскажем более подробно в главе «Бег и болезни», Благодаря весьма значительному расходу энергии, пропорциональному длительности бега, и стимуляции жирового обмена значительно облегчается и борьба с лишними килограммами. Таким образом, бег нейтрализует все три основных фактора риска развития атеросклероза и космической болезни сердца, что позволяет избежать преждевременного инфаркта. Необходимо отметить и положительное воздействие бега на обмен углеводов, функции печени и желудочно-кишечного тракта. Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2 - 3 раза (с 50 до 1ОО - 150 мл/мин) При глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает функцию желчных протоков и облегчает отток желчи Но и этим не исчерпывается многогранное влияние бега на человеческий организм В последние годы много пишут о значении биоэнергетики в жизни человека, предлагаются различные способы и методы «подпитки» энергией нашего организма; общение с природой, раздельное питание, специальные упражнения и т д Однако, на мой взгляд, наиболее эффективным средством из всех существующих для накопления энергии в организме и повышения энергетического потенциала человека можно признать бег Кроме того, бег так очищает организм, как натуропатам и не снилось. Во время бега в результате тряски (ведь бег - это серия прыжков) происходит вибрация стенок кровеносных сосудов и внутренних органов - печени, желудка и кишечника - и стимуляция перистальтики (сокращения) кишок, которая дает эффект, превосходящий любые клизмы. Можно смело сказать, что желудочно-кишечный тракт бегуна чист, как у новорожденного младенца, без всякой «прокшаланы»* и раздельного питания. К Фому же регулярные занятия бегом приводят к определенным биохимическим сдвигам внутренней среды организма, в результате чего большинство бегунов интуитивно становятся полными или частичными вегетарианцами и переходят, сами того не подозревая, в стан натуропатов.  А чего стоит одна только утренняя пробежка натощак на 15 - 20 км, а то и на 30, не говоря уже о марафоне! Ведь для того, чтобы бежать, нужно расходовать энергию. За два часа аэробного бега вынь да положи на блюдечко 1500 ккал. Прокшалана - йоговская методика тотального промывания кишечника. А откуда их взять, эти самые калории, уж не из пустого ли желудка! Нет, конечно, там нет ничего съедобного, за ночь все давным-давно перемололось и усвоилось. Поэтому, образование энергии идет исключительно за счет энергоресурсов самого организма путем расщепления и окисления своих родненьких жиров, белков и углеводов. Это именно тот эффект, который наступает при голодании после трех суток полного воздержания  приема пищи. Такой «энергетический удар» поклонникам Поля Брэгга недоступен, так как за сутки голодания расходуется не Более 2000 ккал. Трое суток надо терпеть голод и ждать, когда же начнут перевариваться собственные ткани, в том числе и мышечная. Во время бега аналогичный эффект  достигается легко и просто, без отрицательных эмоций, которыми сопровождается голодание. Кроме того, в результате длительного сотрясения тела и вибрации в сочетании с активными мышечными сокращениями во время бега из клеток буквально выдавливаются ядовитые продукты обмена веществ. которыми затем удаляются с потом. Причем этот процесс самоочищения организма происходит значительно эффективнее, чем при голодании или в бане. В результате интенсивного расщепления органических  веществ при их окислении с целью получения энергии регулярные занятия оздоровительным бегом Приводит к  резкой стимуляции самообновления белков„что способствует задержке процессов старения организма. Следовательно, аэробный бег помимо тренировки сердца и сосудов, снижения факторов риска и профилактики инфаркта и инсульта как бы между делом заменяет собой голодание то есть производит тотальное очищение и самообновление организма.  Таким образом, бег помимо оздоровительной  тренировки  автоматически обеспечивает выполнение  других компонентов физической культуры. способствует соблюдению рационального режима питания и очищению организма, обладает закаливающим действием ('закал-бег) и успокаивающим Эффектом (эндорфины), заменяя собой аутотренинг. Недаром патриарх оздоровительного бега М. Котляров в 70 лет третий раз женился и почти до своего 90-летнего юбилея сохранил бодрость, Получается, что бег-это универсальное средство оздоровления и омоложения. равного которому нет в природе. Пожалуй, для начала достаточно. Попробуйте теперь не надеть беговые туфли. Вот только здесь придется поработать, друзья, и в дождь, и в снег и в  град, и в жару. Это вам не медитация!




Категория: Новичкам о беге | Добавил: точка (08.07.2010)
Просмотров: 4428 | Рейтинг: 3.7/3
Всего комментариев: 2
0  
1 Буклин   (30.05.2012 17:15)
Ваш сайт гавно - уберите гребанную рекламу

0  
2 admin   (30.05.2012 18:33)
что бы отключить рекламу надо оплатить 1200 руб. Этот сайт не зарабатывает денег. Дайте нам 1200 руб мы заплатим и рекламы небудет smile

Имя *:
Email:
Код *:

© 2012
Хостинг от
|