Клуб Любителей Оздоровительного бега

Суббота, 07.07.2012, 05:22

Наш опрос
Кто вы?
Всего ответов: 637
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Каталог статей

Главная » Статьи » Новичкам о беге » жизни поддержании здорового » образа жизни направленных

Как определить количество здоровья. (из книги "Формула бега")

Наиболее объективным показателем уровня физического состояния (УФС) является величина максимального потребления кислорода (МПК), которая отражает аэробные возможности человека. Это то максимальное количество кислорода, которое организм может усвоить (потребить) в течение 1 мин при предельно напряженной работе циклического характера (бег, велосипед, лыжи). Аэробные возможности — это способность организма выполнять физическую работу за счет использования кислорода. Анаэробные возможности — способность некоторое время работать «в долг», в бескислородном режиме. Аэробные возможности организма являются физиологической основой общей выносливости — способности длительное время выполнять напряженную работу циклического характера. А основой всех циклических упражнений является общая выносливость, то есть величина МПК.
«Количество» здоровья можно выявить по сумме резервных мощностей кислородно транспортной системы (кровь, кровообращение, дыхание), которая обеспечивает доставку кислорода к тканям и органам и определяет аэробные возможности. В зависимости от величины МПК выделено пять уровней физического (функционального) состояния (табл. 1). За рубежом этому понятию соответствуют термины «физическая подготовленность» или «физическая кондиция», а по-американски это называется «физикл фитнесс», или просто «фитнесс» (пригодность).
Уровень физического состояния («количество» здоровья), можно определить и с помощью субмаксимального теста на велоэргометре. Испытуемый выполняет дозированную работу на велоэргометре, постепенно увеличивая мощность нагрузки до того уровня, когда его пульс увеличится до 85% от максимально возможной частоты сердечных сокращений. (ЧСС) для данного возраста, которая определяется по формуле 220 минус возраст (то есть до 85% ЧСС максимум). Зная мощность работы  ЧСС на последней ступени теста, по специальной формуле можно рассчитать МПК.
Оценку нашего «фитнесс» можно произвести и еще проще: но величине физической работоспособности человека, выраженной в килограммометрах в минуту (кгм/мин),  для чего необходимо знать лишь мощность работы на последней ступени теста
У женщин показатели физической работоспособности на 25 30% ниже, чем у мужчин.
Хорошо подготовленные бегуны для оценки УФС могут воспользоваться еще более простым методом; провести полутора-мильный тест ходьбы и бега К. Купера, так как между скоростью ходьбы и бега и величиной МПК существует тесная корреляционная зависимость. Для проведения этого теста нужно преодолеть с максимально возможной скоростью бегом или шагом 2400 м — шесть кругов по дорожке стадиона (табл. 3). Тест нельзя проводить неподготовленным начинающим.
Эти тесты позволяют установить минимальные показатели работоспособности, которые гарантируют отсутствие заболеваний. Так, пороговой (наименьшей) величине физической работоспособности, являющейся гарантом стабильного здоровья, для мужчин зрелого возраста соответствует мощность работы на последней ступени теста, равная 2,8, а для женщин — 2,0 вт/гкг*, что соответствует 42 и 35 мл/кг максимального потребления кислорода.
Таким образом, безопасный уровень здоровья, гарантирующие отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем физического состояния. Понижение физического состояния до среднего уровня сопровождается прогрессивным уровнем заболеваемости. Дальнейшее снижение УФС уже представляет реальную угрозу для жизни, так как уровень смертности населения увеличивается при этом в 3,5 раза. Поэтому средний уровень физического состояния, очевидно, может расцениваться как критический, ниже которого человек уже не застрахован от неприятных сюрпризов. Таким образом, важнейшим фактором профилактики заболеваний, снижения смертности и укрепления здоровья является повышение уровня физической подготовленности с помощью упражнений, увеличивающих аэробные возможности организма, то есть величину МПК.
Рост смертности, прежде всего от инфаркта, при снижении УФС объясняется увеличением основных факторов его риска по мере снижения физической подготовленности. Эта зависимость ярко продемонстрирована К. Купером  что по мере роста физического состояния основные факторы риска сердечнососудистых заболеваний — холестерин крови, артериальное давление и масса тела — снижаются, а при понижении УФС — возрастает.
Во время американского турне мне сделали биохимический анализ крови:
холестерин — 190 мг%,
ЛВП — 50 мг%,
коэффициент атерогенности — 3,8.
При этом артериальное давление всегда — 120/80 мм, вес — 64 кг, рост-174 см, а субмаксимальный тест в возрасте 62 лет был равен 1250 кгм/мин.  Получается, что мое физическое состояние соответствует пятому, высокому уровню 30-летнего мужчины. То есть мой биологический возраст благодаря бегу, по крайней мере, лет на 20 меньше паспортного. Что и требовалось доказать.
Категория: Новичкам о беге | Добавил: точка (08.07.2010)
Просмотров: 1228 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email:
Код *:

© 2012
Хостинг от
|